Magas vérnyomás: Mit tehetek magammal?

Ramona Horndasch által

2024. június 12. 7 perc olvasás

Älteres Paar misst Blutdruck zu Hause, Frau mit Manschette am Arm, Mann bedient das Gerät auf dem Sofa

Megelőzés mint kulcsfontosságú tényező

Ma szeretnénk tájékoztatni Önt egy tipikus Németországban - a magas vérnyomásról. Lehet, hogy önmagát is érinti? Hogyan alakul ki ez a betegség, és mit tehetünk magunk ellen? Mennyire fontosak a megelőzési intézkedések? Tisztázzuk őket.

Maga a magas vérnyomás érinti?

A magas vérnyomás, más néven hipertónia, széles körben elterjedt betegség, amely világszerte több millió embert érint. Körülbelül 20-30 millió embert érint Németországban, ami szinte minden harmadik felnőtt. Így a Németországban a magas vérnyomás régóta gyakori betegség. A magas vérnyomás gyakran "csendes betegségnek" nevezve gyakran észrevétlenül marad, amíg súlyos egészségügyi szövődményeket nem okoz. A betegség minden korosztályban befolyásolhatja az embereket, de a kockázat az életkorral jelentősen növekszik. Az érintettek nagy része 40-50 éves korában kapja meg a kezdeti diagnózist.

Mikor beszél a magas vérnyomásról?

A hipertálás akkor létezik, amikor az artériákban a vérnyomás hosszabb ideig növekszik. A vérnyomást milliméteres higanyoszlopban (MMHG) mérjük, és két értéken mutatjuk be: a szisztolés nyomás (a nyomás a szívverés közben) és a diasztolés nyomás (a szívverések közötti nyomás). A normál vérnyomás általában 120/80 Hgmm alatt van. A 140/90 mmHg -nál nagyobb állandó értékeket magas vérnyomásnak tekintik.

Magas vérnyomás súlyos fokú

Súlyosság	Szisztolés vérnyomás (MMHG)	Diasztolés vérnyomás (MMHG)
Optimális vérnyomás	< 120	< 80
Normál vérnyomás	120 - 129	80 - 84
Erősen normális vérnyomás	130 - 139	85 - 89
1. hipertónia fokozat	140 - 159	90 - 99
2. magas vérnyomás	160 - 179	100 - 109
3. magas vérnyomás	≥ 180	≥ 110

Optimális vérnyomás: Ideális állapot, alacsony egészségügyi kockázatok
Normál vérnyomás: Egészséges, kissé megnövekedett, de ártalmatlan
Erősen normális vérnyomás: A magas vérnyomás kialakulásának fokozott kockázata
Hypertonia 1. fok: Könnyű magas vérnyomás, a magas vérnyomás első stádiuma
2. magas vérnyomás: Mérsékelt magas vérnyomás, orvosi kezelést igényel
3. magas vérnyomás: Nehéz magas vérnyomás, magas kardiovaszkuláris szövődmények kockázata, intenzív kezelés szükséges

Okok és kockázati tényezők

Genetikai hajlam: A magas vérnyomás családi története óriási mértékben növeli a kockázatot.
Egészségtelen életmód: Az elhízás, a testmozgás hiánya, a sóban gazdag étrend és a túlzott alkoholfogyasztás jelentős kockázati tényezők.
Kor: A kockázat az életkorral növekszik. 40 éves kortól a magas vérnyomás kialakulásának valószínűsége jelentősen növekszik.
Feszültség: A krónikus stressz, az állandó feszültség és a félelem növelheti a vérnyomást.
Krónikus betegségek: A cukorbetegség, a vesebetegségek és az alvási apnoe gyakran magas vérnyomáshoz kapcsolódik.
Alváshiány: Már 1-2 órával kevesebb alvás növeli a vérnyomásot. A rendszeres alvás kevesebb, mint hat óra, a magas vérnyomás kialakulásának kockázata 60%-kal növekszik.

Tünetek és szövődmények

A magas vérnyomás gyakran nagyon későn diagnosztizálják, mert ez általában alig okoz tüneteket hosszabb ideig. Kezelés nélkül azonban a magas vérnyomás súlyos egészségügyi problémákhoz és szövődményekhez vezethet.

Magas vérnyomás tünetei

A hipertóniát, más néven hipertóniát, gyakran "csendes betegségnek" nevezik, mert gyakran tünetek nélkül fut. Az eset.

Fejfájás: Különösen a fej hátulján és reggel az ébredés után, gyakran nagy megnövekedett vérnyomással fordul elő.

Szédülés: Az álmosság vagy ingadozás érzése előfordulhat a gyors mozgásokban és a helyzet változásaiban.

Orrvérzés: Gyakran és nyilvánvaló ok nélkül általában nagyon magas vérnyomással fordul elő.

Légszomj: A légzési nehézségek, különösen a fizikai erőfeszítés, jelezhetik a szív részvételét.

Látási zavarok: A fényes látás vagy a fényvillanások látása jelezheti a szemben lévő erek károsodását.
Mellfájdalom: Nyomás vagy szorongás a mellkasban, egy súlyos tünet, amely azonnali orvosi segítséget igényel.
A szív/versenyző szív dörömbölése: A szabálytalan vagy gyors szívverés jelezheti a szív- és érrendszeri rendszer részvételét.
Fáradtság: A tartós kimerültséget és gyengeséget a test állandó stressz okozhatja a magas vérnyomás.
Óceánok: EA fülek pulzáló hangjában a megnövekedett vérnyomást jelezheti.
Vér a vizeletben: Ha a vesekárosodást jelzi, akkor azonnali orvosi tisztázás szükséges.

A magas vérnyomás szövődményei

Kardiovaszkuláris betegségek: A magas vérnyomás növeli a szívroham, a stroke és a szívelégtelenség kockázatát.
Vesekárosodás: A magas vérnyomás károsíthatja a vesék véredényeit, és veseelégtelenséghez vezethet.
Szemproblémák: A szemben lévő sérült erek látásvesztést okozhatnak.
Aneurizma: A hipertónia gyengeségeket okozhat az artériás falakban, amelyek az életet fenyegető aneurizmákká alakulhatnak.
Perifériás artériás bezárási betegség (PAVK): A magas vérnyomás szűkítheti a végtagokban lévő artériákat, ami progresszív keringési rendellenességekhez és fájdalomhoz vezet.
Szívritmus rendellenességek: A magas vérnyomás megváltoztathatja a szív szerkezetét és aritmiákhoz vezethet.
Vaszkuláris számítás: A vérnyomás hosszú távú növekedése arteriosclerosishoz, edzéshez és szűkítéséhez vezethet az artériákhoz.

Diagnosztizálás és kezelés

A Hypertert ismételt vérnyomásméréssel diagnosztizálják. Ha a magas vérnyomás gyanúja merül fel, az orvos alapos kórtörténetet és esetleg más teszteket hoz létre, például vér- és vizelet -elemzéseket vagy elektrokardiogramot (EKG).

Végezzen el. A magas vérnyomás kezelése általában magában foglalja az életmód -változások és a gyógyszeres kezelés kombinációját, kiemelkedő magas vérnyomással:

Az életmód megváltoztatása: Az egészséges táplálkozás (kevés só, gyümölcs és zöldségben gazdag), rendszeres fizikai aktivitás, súlycsökkentés, stresszkezelés és leállított füst döntő jelentőségű.
Gyógyszerek: Különböző gyógyszerek segíthetnek a vérnyomás, beleértve a diuretikumokat, a béta -blokkolókat, az ACE -gátlókat és a kalciumcsatorna -blokkolókat.

Megelőzési intézkedések

A megelőzés a kulcsa a magas vérnyomás kockázatának csökkentéséhez. Íme néhány tipp a megelőzéshez:

Elsődleges megelőzés

Az elsődleges megelőzés célja a magas vérnyomás előfordulásának megakadályozása. Az intézkedések között szerepel:

Táplálkozási menedzsment: Kiegyensúlyozott étrend, sok gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabonafélékkel, valamint kis sóval (legfeljebb 5 g naponta A WHO ajánlásai szerint).
Rendszeres mozgás: Hetente legalább 150 perces mérsékelt fizikai aktivitás ajánlott.
Súlykezelés: Fenntartja vagy elérje az egészséges testtömegét Testtömeg -index útmutatásnak tekintik
Stresszcsökkentés: Az olyan technikák, mint a meditáció, a jóga, az autogén edzés és a légzési gyakorlatok, segíthetnek a stressz kezelésében.
A dohányzás és a mérsékelt alkoholfogyasztás meghatározása: Adja fel a dohányzást, és csak mérsékelten fogyasztja el az alkoholt (20 gramm alkoholfogyasztást és 10 gramm alkoholt a nőkben minden nap Lautó Német Táplálkozási Társaság (DGE) nem haladják meg)

Másodlagos megelőzés

A másodlagos megelőzés a magas vérnyomás korai felismerésére és kezelésére összpontosít a szövődmények elkerülése érdekében. Ez magában foglalja:

Rendszeres vérnyomás -szabályozás: Különösen a kockázati tényezőkkel rendelkező embereknek rendszeresen ellenőrizniük kell a vérnyomásukat.

Korai felismerés: Az egészségügyi ellenőrzések és szűrések elősegítik a magas vérnyomás felismerését a korai szakaszban, és ennek megfelelően kezelik őket.
Megvilágosodás és tanácsok: A betegek tájékoztatják a magas vérnyomás kockázatát és a kezelésnek való megfelelés fontosságát.

Harmadlagos megelőzés

Ennek célja a már diagnosztizált hipertónia szövődményeinek elkerülése és az életminőség javítása.

Konzisztens kezelés: Rendszeresen felírt gyógyszeres kezelés és folyamatos orvosi ellátás.
Az életmód változásának megtartása: A diagnózis után az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a stresszkezelés után is döntő.
A társak megfigyelése és kezelése: Az olyan betegségek kezelése és ellenőrzése, mint például a cukorbetegség, a vesebetegségek és a szívbetegségek.

Táplálkozás - Vérnyomás -élelmiszerek

A táplálkozás döntő szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában. Bizonyos ételek természetes módon csökkenthetik a vérnyomást:

Gyümölcs és zöldségek: A bogyók, a banán, a narancs, a paradicsom, a zöld leveles zöldségek és a cékla különösen gazdag káliumban. Különösen az áfonya és a szamóca olyan antioxidánsokat tartalmaz, amelyek javíthatják az erek működését.

Hüvelyesek és diófélék: A bab, a lencse és a diófélék, például a mandula és a dió jó ásványi források, és rostot tartalmaznak.
Lenmag: Gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek csökkenthetik a vérnyomást.
Hal: A sósvízi halak, például a lazac, a hering, a makréla és a szardínia gazdagok Omega-3 zsírsavak, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek.
Teljes kiőrlésű termékek: A zabliszt, a quinoa és a teljes kiőrlésű kenyér rostot tartalmaz, amelynek vérnyomás szabályozó és gyulladásgátló hatása van
Fokhagyma: A fokhagyma vérnyomású tulajdonságai vannak, mivel képesek az erek kibővítésére. Az alicen kémiai vegyület felelős ehhez
Olívaolaj: Az egyszerűen telítetlen zsírsavakból és az olajbogyóban gazdag olívaolaj hozzájárulhat a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentéséhez, valamint a szív egészségének javításához.
Hibiskus tea: A hibiszkusz virágok gazdag antioxidánsokban, például béta-karotinban és C.-vitaminban, tehát vérnyomáscsökkentő és koleszterinszint-csökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.

Független vérnyomásmérés: lépésről lépésre utasítások

Még a vérnyomás mérése is hasznos készség a saját egészségének ellenőrzése és a rendellenességek megfelelő időbeli felismerése érdekében. Itt van egy lépésről lépésre szóló utasítások arról, hogyan lehet ezt megtenni:

Amire szüksége van

Beállít Automatikus vérnyomásmérő kész. Ezek az eszközök könnyen használhatók, és kevés kézi bemenetet igényelnek. Mérje a vérnyomást a felső karon vagy a csuklóján. Egy kis gyakorlat mellett mindkét módszer külső segítség nélkül önállóan hajtható végre.

Készítmény

Helyezzen be egy pihenőhelyet: Üljön le legalább 5 percig, mielőtt megmérné a vérnyomást.

Megfelelő környezet: Mérje meg a vérnyomást csendes környezetben, zavarás nélkül.

Üres buborék: Menjen előzetesen a WC -be, mivel a teljes buborék növelheti a vérnyomást.

Hozzáállás: Üljön le egy egyenes hátul és keresztezett lábak nélkül. A karnak szívmagasságban kell pihennie, lehetőleg az asztalon.

Mérési folyamat automatikus vérnyomás -monitorral

Hozzon létre a mandzsettát: Készítse el az eszköz mandzsettáját kb. 2-3 cm-re a könyök felett. Szorosnak kell lennie, de nem túl szilárd.
A kar elhelyezése: Helyezze a karját úgy, hogy az szívmagasságon legyen. Lazítson a karját.
Indítsa el a mérést: Kapcsolja be az eszközt, és indítsa el a mérést a gyártó utasításainak megfelelően.
Várakozás az eredményre: A készülék felpumpálja a mandzsettát, majd lassan engedi a nyomást. Néhány másodperc múlva a kijelző a mérési eredményeket mutatja (szisztolés és diasztolés vérnyomás, valamint impulzus).

A mérések gyakorisága

Mérje meg a vérnyomást a nap különböző időszakaiban, hogy pontos képet kapjon.
Végezze el a méréseket többször, és írja le az eredményeket a trendek felismerése érdekében, a nap első és második felében a mérés megfelelő. A kellemetlenséggel vagy szédüléssel kapcsolatos további mérések mindig értelme van az általános benyomáshoz.

További tippek

Kerülje a koffeinmentes italok fogyasztását vagy a dohányzás legalább 30 perccel a mérés előtt.
Ugyanazok a feltételek: Próbáljon meg mindig a hasonló körülmények között ülő méréseket hordozni, hogy összehasonlítható eredményeket érjen el.
Általában mindkét szegény vérnyomásmérést végezhet. Ha mindkét felső karon először méri, akkor az értékek különböznek egymástól, így a többi rendszeres mérésnél a karot választja a magasabb értékekkel.

dokumentáció

Vezesse a vérnyomás naplót az értékek dokumentálásához, és szükség esetén mutassa be orvosát. Tehát gyorsan felismerheti egy bizonyos szabályosságot vagy eltéréseket. Ne felejtse el írni a speciális tulajdonságokat, például a fizikai erőfeszítéseket, mielőtt mérése vagy szédülés előtt van.

Következtetés

A magas vérnyomás egy súlyos betegség, amely gyakran észrevétlenül marad, amíg súlyos egészségügyi problémákhoz vezet. Németországban több millió ember érinti, ami hangsúlyozza a megelőző intézkedések sürgősségét. Rendszeres független vérnyomás -ellenőrzésekkel, egészséges életmóddal, a vérnyomás -élelmiszerek bevonásával és szükség esetén a kábítószer -kezeléssel a szövődmények kockázata jelentősen csökkenthető. Könnyű hipertónia esetén az életmód következetes változása gyakran elegendő a vérnyomás fenntartható csökkentéséhez, így nincs szükség gyógyszerre. Bárki, aki időben tájékoztatja magát, és aktívan megteszi az intézkedéseket, fenntarthatóan védi egészségét. Ne habozzon, és vigye az egészségét a saját kezébe.