Bluthochdruck: Was kann ich selbst dagegen unternehmen?

Magas vérnyomás: Mit tehetek magammal?

Ramona Horndasch Jun 12 20240 megjegyzéseket

Megelőzés mint kulcsfontosságú tényező

Ma szeretnénk tájékoztatni Önt egy tipikus Németországban - a magas vérnyomásról. Lehet, hogy önmagát is érinti? Hogyan alakul ki ez a betegség, és mit tehetünk magunk ellen? Mennyire fontosak a megelőzési intézkedések? Tisztázzuk őket.

Maga a magas vérnyomás érinti?

A magas vérnyomás, más néven hipertónia, széles körben elterjedt betegség, amely világszerte több millió embert érint. Körülbelül 20-30 millió embert érint Németországban, ami szinte minden harmadik felnőtt. Így a Németországban a magas vérnyomás régóta gyakori betegség. A magas vérnyomás gyakran "csendes betegségnek" nevezve gyakran észrevétlenül marad, amíg súlyos egészségügyi szövődményeket nem okoz. A betegség minden korosztályban befolyásolhatja az embereket, de a kockázat az életkorral jelentősen növekszik. Az érintettek nagy része 40-50 éves korában kapja meg a kezdeti diagnózist.

Mikor beszél a magas vérnyomásról?

A hipertálás akkor létezik, amikor az artériákban a vérnyomás hosszabb ideig növekszik. A vérnyomást milliméteres higanyoszlopban (MMHG) mérjük, és két értéken mutatjuk be: a szisztolés nyomás (a nyomás a szívverés közben) és a diasztolés nyomás (a szívverések közötti nyomás). A normál vérnyomás általában 120/80 Hgmm alatt van. A 140/90 mmHg -nál nagyobb állandó értékeket magas vérnyomásnak tekintik.

Magas vérnyomás súlyos fokú

Súlyosság	Szisztolés vérnyomás (MMHG)	Diasztolés vérnyomás (MMHG)
Optimális vérnyomás	< 120	< 80
Normál vérnyomás	120 - 129	80 - 84
Erősen normális vérnyomás	130 - 139	85 - 89
1. hipertónia fokozat	140 - 159	90 - 99
2. magas vérnyomás	160 - 179	100 - 109
3. magas vérnyomás	≥ 180	≥ 110

Optimális vérnyomás: Ideális állapot, alacsony egészségügyi kockázatok
Normál vérnyomás: Egészséges, kissé megnövekedett, de ártalmatlan
Erősen normális vérnyomás: A magas vérnyomás kialakulásának fokozott kockázata
Hypertonia 1. fok: Könnyű magas vérnyomás, a magas vérnyomás első stádiuma
2. magas vérnyomás: Mérsékelt magas vérnyomás, orvosi kezelést igényel
3. magas vérnyomás: Nehéz magas vérnyomás, magas kardiovaszkuláris szövődmények kockázata, intenzív kezelés szükséges

Okok és kockázati tényezők

Genetikai hajlam: A magas vérnyomás családi története óriási mértékben növeli a kockázatot.
Egészségtelen életmód: Az elhízás, a testmozgás hiánya, a sóban gazdag étrend és a túlzott alkoholfogyasztás jelentős kockázati tényezők.
Kor: A kockázat az életkorral növekszik. 40 éves kortól a magas vérnyomás kialakulásának valószínűsége jelentősen növekszik.
Feszültség: A krónikus stressz, az állandó feszültség és a félelem növelheti a vérnyomást.
Krónikus betegségek: A cukorbetegség, a vesebetegségek és az alvási apnoe gyakran magas vérnyomáshoz kapcsolódik.
Alváshiány: Már 1-2 órával kevesebb alvás növeli a vérnyomásot. A rendszeres alvás kevesebb, mint hat óra, a magas vérnyomás kialakulásának kockázata 60%-kal növekszik.

Tünetek és szövődmények

A magas vérnyomás gyakran nagyon későn diagnosztizálják, mert ez általában alig okoz tüneteket hosszabb ideig. Kezelés nélkül azonban a magas vérnyomás súlyos egészségügyi problémákhoz és szövődményekhez vezethet.

Magas vérnyomás tünetei

A hipertóniát, más néven hipertóniát, gyakran "csendes betegségnek" nevezik, mert gyakran tünetek nélkül fut. Az ügy.

Fejfájás: Különösen a fej hátulján és reggel az ébredés után, gyakran nagy megnövekedett vérnyomással fordul elő.

Szédülés: Az álmosság vagy ingadozás érzése előfordulhat a gyors mozgásokban és a helyzet változásaiban.

Orrvérzés: Gyakran és nyilvánvaló ok nélkül általában nagyon magas vérnyomással fordul elő.

Légszomj: A légzési nehézségek, különösen a fizikai erőfeszítés, jelezhetik a szív részvételét.

Látási zavarok: A fényes látás vagy a fényvillanások látása jelezheti a szemben lévő erek károsodását.
Mellfájdalom: Nyomás vagy szorongás a mellkasban, egy súlyos tünet, amely azonnali orvosi segítséget igényel.
A szív/versenyző szív dörömbölése: A szabálytalan vagy gyors szívverés jelezheti a szív- és érrendszeri rendszer részvételét.
Fáradtság: A tartós kimerültséget és gyengeséget a test állandó stressz okozhatja a magas vérnyomás.
Fülzúgás: EA fülek pulzáló hangjában a megnövekedett vérnyomást jelezheti.
Vér a vizeletben: Ha a vesekárosodást jelzi, akkor azonnali orvosi tisztázás szükséges.

A magas vérnyomás szövődményei

Szív-és érrendszeri betegségek: A magas vérnyomás növeli a szívroham, a stroke és a szívelégtelenség kockázatát.
Vesekárosodás: A magas vérnyomás károsíthatja a vesék véredényeit, és veseelégtelenséghez vezethet.
Szemproblémák: A szemben lévő sérült erek látásvesztést okozhatnak.
Aneurizma: A hipertónia gyengeségeket okozhat az artériás falakban, amelyek az életet fenyegető aneurizmákká alakulhatnak.
Perifériás artériás bezárási betegség (PAVK): A magas vérnyomás szűkítheti a végtagokban lévő artériákat, ami progresszív keringési rendellenességekhez és fájdalomhoz vezet.
Szívritmus rendellenességek: A magas vérnyomás megváltoztathatja a szív szerkezetét és aritmiákhoz vezethet.
Vaszkuláris számítás: A vérnyomás hosszú távú növekedése arteriosclerosishoz, edzéshez és szűkítéséhez vezethet az artériákhoz.

Diagnosztizálás és kezelés

A Hypertert ismételt vérnyomásméréssel diagnosztizálják. Ha a magas vérnyomás gyanúja merül fel, az orvos alapos kórtörténetet és esetleg más teszteket hoz létre, például vér- és vizelet -elemzéseket vagy elektrokardiogramot (EKG).

Végezzen el. A magas vérnyomás kezelése általában magában foglalja az életmód -változások és a gyógyszeres kezelés kombinációját, kiemelkedő magas vérnyomással:

Az életmód megváltoztatása: Az egészséges táplálkozás (kevés só, gyümölcs és zöldségben gazdag), rendszeres fizikai aktivitás, súlycsökkentés, stresszkezelés és leállított füst döntő jelentőségű.
Gyógyszerek: Különböző gyógyszerek segíthetnek a vérnyomás, beleértve a diuretikumokat, a béta -blokkolókat, az ACE -gátlókat és a kalciumcsatorna -blokkolókat.

Megelőzési intézkedések

A megelőzés a kulcsa a magas vérnyomás kockázatának csökkentéséhez. Íme néhány tipp a megelőzéshez:

Elsődleges megelőzés

Az elsődleges megelőzés célja a magas vérnyomás előfordulásának megakadályozása. Az intézkedések között szerepel:

Táplálkozási menedzsment: Kiegyensúlyozott étrend, sok gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabonafélékkel, valamint kis sóval (legfeljebb 5 g naponta A WHO ajánlásai szerint).
Rendszeres mozgás: Hetente legalább 150 perces mérsékelt fizikai aktivitás ajánlott.
Súlykezelés: Fenntartja vagy elérje az egészséges testtömegét Testtömeg-index útmutatásnak tekintik
Stresszcsökkentés: Az olyan technikák, mint a meditáció, a jóga, az autogén edzés és a légzési gyakorlatok, segíthetnek a stressz kezelésében.
A dohányzás és a mérsékelt alkoholfogyasztás meghatározása: Adja fel a dohányzást, és csak mérsékelten fogyasztja el az alkoholt (20 gramm alkoholfogyasztást és 10 gramm alkoholt a nőkben minden nap Lautó Német Táplálkozási Társaság (DGE) nem haladják meg)

Másodlagos megelőzés

A másodlagos megelőzés a magas vérnyomás korai felismerésére és kezelésére összpontosít a szövődmények elkerülése érdekében. Ebbe beletartozik:

Rendszeres vérnyomás -szabályozás: Különösen a kockázati tényezőkkel rendelkező embereknek rendszeresen ellenőrizniük kell a vérnyomásukat.

Korai észlelés: Az egészségügyi ellenőrzések és szűrések elősegítik a magas vérnyomás felismerését a korai szakaszban, és ennek megfelelően kezelik őket.
Megvilágosodás és tanácsok: A betegek tájékoztatják a magas vérnyomás kockázatát és a kezelésnek való megfelelés fontosságát.

Harmadlagos megelőzés

Ennek célja a már diagnosztizált hipertónia szövődményeinek elkerülése és az életminőség javítása.

Konzisztens kezelés: Rendszeresen felírt gyógyszeres kezelés és folyamatos orvosi ellátás.
Az életmód változásának megtartása: A diagnózis után az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a stresszkezelés után is döntő.
A társak megfigyelése és kezelése: Az olyan betegségek kezelése és ellenőrzése, mint például a cukorbetegség, a vesebetegségek és a szívbetegségek.

Táplálkozás - Vérnyomás -élelmiszerek

A táplálkozás döntő szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában. Bizonyos ételek természetes módon csökkenthetik a vérnyomást:

Gyümölcs és zöldség: A bogyók, a banán, a narancs, a paradicsom, a zöld leveles zöldségek és a cékla különösen gazdag káliumban. Különösen az áfonya és a szamóca olyan antioxidánsokat tartalmaz, amelyek javíthatják az erek működését.

Hüvelyesek és diófélék: A bab, a lencse és a diófélék, például a mandula és a dió jó ásványi források, és rostot tartalmaznak.
Lenmag: Gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek csökkenthetik a vérnyomást.
Hal: A sósvízi halak, például a lazac, a hering, a makréla és a szardínia gazdagok Omega-3 zsírsavak, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek.
Teljes kiőrlésű termékek: A zabliszt, a quinoa és a teljes kiőrlésű kenyér rostot tartalmaz, amelynek vérnyomás szabályozó és gyulladásgátló hatása van
Fokhagyma: A fokhagyma vérnyomású tulajdonságai vannak, mivel képesek az erek kibővítésére. Az alicen kémiai vegyület felelős ehhez
Olivaolaj: Az egyszerűen telítetlen zsírsavakból és az olajsavból származó olívaolaj hozzájárulhat a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentéséhez, valamint a szív egészségének javításához.
Hibiskus tea: A hibiszkusz virágok gazdag antioxidánsokban, például béta-karotinban és C. vitaminban, tehát vérnyomáscsökkentő és koleszterinszint-csökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.

Független vérnyomásmérés: lépésről lépésre utasítások

Még a vérnyomás mérése is hasznos készség a saját egészségének ellenőrzése és a rendellenességek megfelelő időbeli felismerése érdekében. Itt van egy lépésről lépésre szóló utasítások arról, hogyan lehet ezt megtenni:

Amire szükséged van

Beállít Automatikus vérnyomásmérő kész. Ezek az eszközök könnyen használhatók, és kevés kézi bemenetet igényelnek. Mérje a vérnyomást a felső karon vagy a csuklóján. Egy kis gyakorlat mellett mindkét módszer külső segítség nélkül önállóan hajtható végre.

Készítmény

Helyezzen be egy pihenőhelyet: Üljön le legalább 5 percig, mielőtt megmérné a vérnyomást.

Megfelelő környezet: Mérje meg a vérnyomást csendes környezetben, zavarás nélkül.

Üres buborék: Menjen előzetesen a WC -be, mivel a teljes buborék növelheti a vérnyomást.

Hozzáállás: Üljön le egy egyenes hátul és keresztezett lábak nélkül. A karnak szívmagasságban kell pihennie, lehetőleg az asztalon.

Mérési folyamat automatikus vérnyomás -monitorral

Hozzon létre a mandzsettát: Készítse el az eszköz mandzsettáját kb. 2-3 cm-re a könyök felett. Szorosnak kell lennie, de nem túl szilárd.
A kar elhelyezése: Helyezze a karját úgy, hogy az szívmagasságon legyen. Lazítson a karját.
Indítsa el a mérést: Kapcsolja be az eszközt, és indítsa el a mérést a gyártó utasításainak megfelelően.
Várakozás az eredményre: A készülék felpumpálja a mandzsettát, majd lassan engedi a nyomást. Néhány másodperc múlva a kijelző a mérési eredményeket mutatja (szisztolés és diasztolés vérnyomás, valamint impulzus).

A mérések gyakorisága

Mérje meg a vérnyomást a nap különböző időszakaiban, hogy pontos képet kapjon.
Végezze el a méréseket többször, és írja le az eredményeket a trendek felismerése érdekében, a nap első és második felében a mérés megfelelő. A kellemetlenséggel vagy szédüléssel kapcsolatos további mérések mindig értelme van az általános benyomáshoz.

További tippek

Kerülje a koffeinmentes italok fogyasztását vagy a dohányzás legalább 30 perccel a mérés előtt.
Ugyanazok a feltételek: Próbáljon meg mindig a hasonló körülmények között ülő méréseket hordozni, hogy összehasonlítható eredményeket érjen el.
Általában mindkét szegény vérnyomásmérést végezhet. Ha mindkét felső karon először méri, akkor az értékek különböznek egymástól, így a többi rendszeres mérésnél a karot választja a magasabb értékekkel.

dokumentáció

Vezesse a vérnyomás naplót az értékek dokumentálásához, és szükség esetén mutassa be orvosát. Tehát gyorsan felismerheti egy bizonyos szabályosságot vagy eltéréseket. Ne felejtse el írni a speciális tulajdonságokat, például a fizikai erőfeszítéseket, mielőtt mérése vagy szédülés előtt van.

Következtetés

A magas vérnyomás egy súlyos betegség, amely gyakran észrevétlenül marad, amíg súlyos egészségügyi problémákhoz vezet. Németországban több millió ember érinti, ami hangsúlyozza a megelőző intézkedések sürgősségét. Rendszeres független vérnyomás -ellenőrzésekkel, egészséges életmóddal, a vérnyomás -élelmiszerek bevonásával és szükség esetén a kábítószer -kezeléssel a szövődmények kockázata jelentősen csökkenthető. Könnyű hipertónia esetén az életmód következetes változása gyakran elegendő a vérnyomás fenntartható csökkentéséhez, így nincs szükség gyógyszerre. Bárki, aki időben tájékoztatja magát, és aktívan megteszi az intézkedéseket, fenntarthatóan védi egészségét. Ne habozzon, és vigye az egészségét a saját kezébe.